日常生活中，經(jīng)常做家務(wù)，做體力勞動(dòng)的務(wù)工人員，以及長期長時(shí)間伏案寫字操作電腦的上班族都是肩周炎的高發(fā)人群，有專家稱：這些人群可以利用空余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防和緩解肩周炎。下面就跟專家學(xué)習(xí)五個(gè)小動(dòng)作來緩解肩周炎吧。
　　一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。
　　二、鐘擺運(yùn)動(dòng)采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
　　三、畫圈運(yùn)動(dòng)每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂畫圈的動(dòng)作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長。
　　四、爬墻動(dòng)作正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能逐漸緩解肩痛。
　　五、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。
　　南京科進(jìn)提醒，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩，逐步增加角度和難度。

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