大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時(shí)再進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，還有助于提高骨密度，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折的目的。究竟是哪些方法呢?下面南京科進(jìn)為大家分享。

　　1.加快步速

　　“美國(guó)護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走;如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。

　　2.橫著走

　　發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。

　　3.連續(xù)跳躍20下

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

　　4.爬樓梯或陡峭小山。

　　比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。

　　今天的分享就到這里了，為了我們的骨質(zhì)健康，平時(shí)有時(shí)間多去散散步吧!中老年人也要把骨密度檢查擺上日程，南京科進(jìn)生產(chǎn)的超聲骨密度儀被廣泛應(yīng)用于骨質(zhì)疏松篩查，其中OSTEOKJ3000系列儀器的檢測(cè)部位是足跟骨，OSTEOKJ7000系列儀器的檢測(cè)部位是橈骨和脛骨，兩種款式各有所長(zhǎng)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)可根據(jù)實(shí)際需求進(jìn)行選擇。