當(dāng)你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)骨密度并尋找哪些運(yùn)動(dòng)方式比較有效，網(wǎng)上很多都是建議做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳和騎車(chē)，即便是專業(yè)的骨科專家也會(huì)這么推薦。那么游泳和騎車(chē)真的能增強(qiáng)骨密度嗎?有一種說(shuō)法是否定的，因?yàn)楣庖揽坑斡掘T車(chē)這類低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)骨骼的健康發(fā)展，并沒(méi)有什么好處。

　　眾所周知，游水、自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康、堅(jiān)持體重和增強(qiáng)肌肉力氣的作用都是極好的。更妙的是，蹬踏時(shí)流暢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和水的低重力環(huán)境，對(duì)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的影響也很溫文，因而，即使是最容易受傷練習(xí)者(比方中老年人士)，也能夠進(jìn)行長(zhǎng)期的游水、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，然后避開(kāi)跑步等其他運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的痛苦和潛在傷害危險(xiǎn)。

　　低沖擊運(yùn)動(dòng)的壞處

　　騎車(chē)和游水對(duì)健康有諸多優(yōu)點(diǎn)，但“溫文”的練習(xí)也有不利的一面，許多的研究標(biāo)明，當(dāng)練習(xí)方案只包括平穩(wěn)和無(wú)沖擊的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的首要骨骼不會(huì)遭到太大的壓力和負(fù)荷。

　　這是由于，堅(jiān)持正常負(fù)荷對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。我們身體中的骨骼，特別是骨密度(BMD)，有著“遇強(qiáng)則強(qiáng)”的特性，施加恰當(dāng)壓力和負(fù)荷是很必要的，也是十分可取的，由于低水平的骨密度與日后日子中的嚴(yán)重健康后果有關(guān)。

　　長(zhǎng)期騎自行車(chē)的人骨密度反而較低

　　近年來(lái)，關(guān)于有確鑿的依據(jù)標(biāo)明長(zhǎng)期騎自行車(chē)的人、長(zhǎng)期游水的人(尤其是女性泳者)，他們的骨密度或許比普通宅在家里的人還要低，因而，這會(huì)大大增加骨折的危險(xiǎn)，也增加了晚年骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。因而，許多運(yùn)動(dòng)學(xué)家以為，對(duì)骨骼僅有低沖擊的練習(xí)者，如自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員和游水運(yùn)動(dòng)員，需要定期做一些高沖擊和負(fù)重的練習(xí)，如跑步或重量練習(xí)。耐力運(yùn)動(dòng)員高低沖擊互補(bǔ)的方案已被證明有助于增加骨密度。不過(guò)，雖然這一策略是有用的，但缺點(diǎn)是時(shí)刻安排和康復(fù)或許不太抱負(fù)。關(guān)于那些日子已經(jīng)很繁忙的人來(lái)說(shuō)，增加一項(xiàng)額外的練習(xí)或去健身房顯得分外困難。還有一個(gè)問(wèn)題是，在增加重量練習(xí)時(shí)，得確保這些練習(xí)不會(huì)阻礙現(xiàn)有的練習(xí)方案。重量練習(xí)的康復(fù)時(shí)刻要高于慣例耐力練習(xí)。

　　最后，骨密度儀廠商科進(jìn)總結(jié)，為什么說(shuō)游泳騎車(chē)不能增強(qiáng)骨密度呢?是因?yàn)閱渭円揽窟@類溫和運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼沒(méi)有好處，那應(yīng)該怎么做呢?適當(dāng)?shù)挠螒蚝万T車(chē)，然后配合一些高沖擊和負(fù)重的訓(xùn)練，才是正解。