骨質(zhì)疏松早已不是什么新鮮詞兒，大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門。但是您知道嗎?長期缺乏活動會使骨骼中的礦物質(zhì)慢慢流失，最終也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)流失有多快

　　老年人缺乏活動時(shí)，骨質(zhì)幾乎立刻開始流失，并在接下來的4個月里繼續(xù)以較快的速度流失。

　　1個月：腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%。

　　3個月：腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%。

　　4個月：脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。

　　骨質(zhì)流失大約10個月后才會停止，而這時(shí)骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了。

　　長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失，但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失。同樣的，長期不活動的人也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，只不過速度相對來說慢一些。

　　為什么會懶出骨質(zhì)疏松

　　血供不足：

　　人體的所有器官組織都依靠血液提供營養(yǎng)，骨骼同樣依賴血液中的養(yǎng)分。缺少活動的人群血液流動緩慢，當(dāng)營養(yǎng)不能得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，骨骼將難以維持它的硬度。

　　吸收加快：

　　骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡，它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時(shí)，這一平衡被打破，骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度，導(dǎo)致骨質(zhì)減少。

　　補(bǔ)鈣效果差：

　　缺乏活動時(shí)，骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒有直接聯(lián)系，因此單純補(bǔ)鈣效果并不明顯。

　　簡單可行的鍛煉方案

　　以下方案可以有效的鍛煉骨骼，延緩骨質(zhì)流失，但并不代替醫(yī)生制定的治療方案。

　　1.　每天下午3點(diǎn)后出去曬曬太陽，散散步，20-30分鐘就足夠了。

　　2.　把手按在墻上，輕輕用力推墻。

　　3.　如果可以承受，在手或腳上綁較輕的沙袋，抬起手臂或者抬腿。

　　4.　對于癱瘓或者活動能力下降的患者，可以請家人幫忙活動、按摩肢體。

　　5.　腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動，最好嘗試在床邊扶著床站立、移動，而不要嘗試在他人攙扶下行走。

　　南京科進(jìn)溫馨提醒：生命在于運(yùn)動，即使不能跑跳，也要伸胳膊踢腿，多多活動

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