在炎熱的季節(jié)，長(zhǎng)跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，對(duì)水分的需要量會(huì)更大，而且在長(zhǎng)跑結(jié)束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼。

　　避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，并不是不運(yùn)動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自關(guān)節(jié)液，而且關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而達(dá)到骨質(zhì)增生的預(yù)防作用。

　　長(zhǎng)跑可預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生

　　1、夏季長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

　　在炎熱的季節(jié)，長(zhǎng)跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對(duì)水分的需要量會(huì)更大，而且在長(zhǎng)跑結(jié)束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對(duì)腰椎骨質(zhì)增生的患者很不利。

　　2、冬季長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

　　在寒冷的季節(jié)，長(zhǎng)跑時(shí)一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開(kāi)水，既可補(bǔ)充水分，又可降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　出門后也不要馬上就跑，最好做一些準(zhǔn)備工作，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最好深吸一口氣，調(diào)整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

　　跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩只腿交替前后左右自然擺動(dòng)。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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