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白領(lǐng)預(yù)防頸椎新妙招:擦窗戶

作者:南京科進(jìn)    瀏覽:68    發(fā)布時(shí)間:2016/2/2 11:33:54

  在辦公桌前坐了一天的白領(lǐng),最容易出現(xiàn)頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等,也會給精神造成很大壓力?;丶易鲎黾覄?wù)勞動(dòng),對維護(hù)健康很有好處。

  擦窗戶減輕頸椎病 對于頸椎病有好處的家務(wù)勞動(dòng)是擦玻璃、擦柜子等勞動(dòng)。長時(shí)間低頭是引起慢性勞損的重要原因。長期低頭位改變了其原有的內(nèi)在應(yīng)力平衡,長時(shí)間的累積作用造成頸椎失穩(wěn)、大中血管牽拉變形或受壓影響血供,也可加速椎間盤退變,最終導(dǎo)致頸椎病。在擦拭窗戶、家具時(shí),在仰頭、左右顧盼擦的過程中,頸部雙側(cè)的伸肌、屈肌共同協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),讓頸部肌肉放松,緩解頸肌酸痛癥狀。

  拖地緩解肩周炎 肩周炎患者一開始感覺有肩部酸脹感,逐漸產(chǎn)生疼痛,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限。在拖地的過程中,雙側(cè)肩關(guān)節(jié)通過上舉、下拉的動(dòng)作,改善了肩關(guān)節(jié)局部的代謝和循環(huán),減輕關(guān)節(jié)囊、肩袖、肱二頭肌腱及喙肱韌帶等部位的退行性病變,減輕軟組織滲出和細(xì)胞的炎性浸潤,防止結(jié)締組織出現(xiàn)纖維化和粘連。在急性期拖地宜少量多次,循序漸進(jìn);發(fā)展到粘連期就要對自己狠一點(diǎn)加強(qiáng)鍛煉,阻止軟組織粘連繼續(xù)發(fā)展;緩解期要宜將剩勇追窮寇,通過拖地時(shí)上舉、下拉、左右旋轉(zhuǎn)的肩部運(yùn)動(dòng),促使肩關(guān)節(jié)完全康復(fù)。

  搗蒜治療網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎,患者會在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。搗蒜時(shí),手握蒜杵,伸肘、屈腕、牽拉,加強(qiáng)肘部功能鍛煉,可減輕肱骨外上髁炎性滲出。在搗蒜過程中伸腕、曲腕、旋前、旋后以及拉伸放松前臂,如此往復(fù)訓(xùn)練,可緩解肘部疼痛。

 

 

 

 

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