參賽選手“跑馬”前需做好五項準備

南京城墻馬拉松賽即將拉開帷幕。從馬拉松運動項目誕生開始，運動損傷尤其是膝關節(jié)損傷就如影隨形。如何科學地“跑馬”，預防包括長跑運動等可能帶來的運動損傷，都需要“跑友”們引起重視。

　　江蘇省某醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師朱保華介紹說，非運動員的業(yè)余人士賽前最好做好以下幾方面的準備：第一，運動前要做好充分的熱身活動。在進行準備活動時，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關節(jié)充分活動開。第二，運動前注意休息及飲食結構合理，比如運動前吃一些奶酪、牛肉、紅棗及維生素等。第三，運動方法和運動量要合理。第四，運動后要做整理活動，不能馬上坐下不動。此時人體的各項機能仍然處于較高的水平，需要一段時間才能恢復到運動前的狀態(tài)。第五，最好喝一些運動飲料，及時補充體內(nèi)在運動中隨汗液排出的鹽和微量元素，有助于迅速緩解疲勞。

　　此外，朱保華還建議首次參加半馬的運動員做一些諸如心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請咨詢專家和醫(yī)生)等方面的體檢。跑步的前一天要修剪腳部趾甲及腳繭。

比賽中崴腳了最好是馬上用涼水沖

朱保華說，城墻馬拉松賽與別的馬拉松賽不同，城墻上地面凹凸不平。此外，不少人都沒有城墻跑的經(jīng)歷，對路線的不熟悉以及折返點的陌生都可能會造成小腿抽筋、崴腳等突發(fā)狀況。

　　如果參賽者在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，?？吭诼愤?，不要在路中心休息，以免阻擋繼續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

　　崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏，如紅花油、扶他林、按摩乳等。崴腳之后休息2-3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當?shù)剡M行運動，最好是慢走。

　　“如果參賽者跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步。簡言之，跑步中遇到身體不適的情況，一定不要為了比賽而強忍，應該立即尋求離自己最近的救援人員以及醫(yī)療保障團隊的支持。”朱保華告訴記者。

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