一夜酣睡到天亮是我們都在追求的高質量睡眠狀態(tài)，其實，睡得好不好，跟睡前一個小時的安排有很大關系。睡前一小時你都在干啥？沉迷于一場煽情的韓劇，還是捧著手機狂刷微信，或早早躺在床上醞釀睡意。其實，睡覺是一項技術活，睡前一小時做些什么，直接關乎你的睡眠質量。除了洗漱好，睡前一小時，不妨做完以下幾件事。
　　關閉電子產品。不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混 亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡 眠。
　　計劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。
　　把第二天要穿的衣服準備好。不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。
　　用熱水泡泡腳。國內外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相 對減少，使人產生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒 適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。
　　聽聽輕柔的音樂。當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。
　　創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

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