想保持體形？不用去健身房，快步走其實更有效最新研究表明：想保持體形？不用去健身房，快步走其實更有效！
　　英國倫敦政治經(jīng)濟學(xué)院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國年度健康調(diào)查數(shù)據(jù)，主要關(guān)注中等強度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數(shù)（BMI）以及腰圍的關(guān)系。研究人員在《風(fēng)險分析》雜志上發(fā)表文章說，他們發(fā)現(xiàn)，與從事其他運動的人相比，經(jīng)?？觳阶撸看螘r間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
　　負責此項研究的格蕾絲·洛丹博士說，走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每周應(yīng)該進行150分鐘以上的中等強度鍛煉，如果你覺得自己跑不動，也不會什么其他運動，就在上下班的路上走起來吧！
　　快步走的要求時速達到5.5km時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應(yīng)走120至140步(具體可根據(jù)身體狀況稍作調(diào)整)。心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
　　快步走的注意事項姿勢和時長1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。
　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機能。
　　3、堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據(jù)個人時間分幾次累計來完成。

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