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綜合新聞

孕期腰背痛如何防范

作者:南京科進(jìn)    瀏覽:87    發(fā)布時(shí)間:2015/10/26 11:02:19

  十月懷胎無疑是一個(gè)美妙的過程,但在這一過程中孕媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的疼痛,腰背痛是妊娠期常見的癥狀。那孕期腰背痛的原因都有哪些呢?其原因是多方面的,要防范關(guān)鍵是做好孕期保健。
  孕前補(bǔ)充營養(yǎng)素在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。另外,曬太陽可以增加鈣的吸收,以預(yù)防腰背痛。
  保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣女性若孕前有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,懷孕后仍應(yīng)保持,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng),如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者,每天散散步也不錯(cuò)。
  注意站姿和時(shí)間孕媽媽站立時(shí)可以把骨盆稍后傾,抬起上半身,肩稍向后落下,這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時(shí)間較長,不妨使用護(hù)腰帶或托腹帶,減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。
  采取正確的坐姿坐著時(shí),孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,也可以在椅背上放個(gè)柔軟的靠墊,舒緩背部壓力。不要長時(shí)間坐在無靠背的板凳上。
  穿鞋要合腳舒適孕媽媽應(yīng)穿著合腳舒適的鞋子,不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。
  睡覺時(shí)盡量側(cè)臥睡覺時(shí)孕媽媽盡量側(cè)臥,以減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。如果是仰臥,則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下,將兩腿墊高,促進(jìn)腿部血液循環(huán),消除腰背酸痛。

 

 

 

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