近段時(shí)間朋友圈里運(yùn)動(dòng)曬排名逐漸火了起來(lái)，微信用戶分享每天的運(yùn)動(dòng)量并和好友比較進(jìn)行排名。不少人甚至為了躋身前幾名不惜猛增運(yùn)動(dòng)量甚至用其他方式“作弊”。
　　此外，用手機(jī)下載一款運(yùn)動(dòng)類的APP，連接一個(gè)手環(huán)、體重秤，就可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)心跳、脈搏、血壓等生理數(shù)據(jù)，或者測(cè)出體重、脂肪含量、基礎(chǔ)代謝率等健康指標(biāo)。近來(lái)，哈市越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)身邊的朋友都運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，特別是年輕人，他們的運(yùn)動(dòng)與以往“孤獨(dú)”的健身完全不同，在智能手機(jī)和各種運(yùn)動(dòng)APP的參與下，運(yùn)動(dòng)正變成一種時(shí)尚社交。
　　不過(guò)，在大家通過(guò)各種方式尋求健康的同時(shí)，一些醫(yī)院里收治“運(yùn)動(dòng)過(guò)量”的患者也開始增加。
　　每天三萬(wàn)步“磨”骨刺，半個(gè)月后坐上了輪椅
　　42歲的劉女士膝蓋長(zhǎng)了骨刺，聽人說(shuō)，大量走步可將骨刺 “磨平”。劉女士開始每天咬牙走完三萬(wàn)步。一天走下來(lái)，劉女士的膝蓋疼得像針扎，可她仍堅(jiān)持要把骨刺 “磨”掉。半個(gè)月后，劉女士不僅膝蓋紅腫，就連走路都走不了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。經(jīng)診斷，膝蓋的骨刺不僅沒有好，而且還出現(xiàn)了積水、發(fā)炎。
　　“每天我都能接診兩三位走路‘磨’骨刺的中老年患者，他們不知道在哪聽的傳言，基本天天暴走3萬(wàn)多步，最后把膝蓋傷成關(guān)節(jié)炎，輕的坐了幾個(gè)月輪椅，嚴(yán)重的做了手術(shù)置換關(guān)節(jié)?！笔形逶哼\(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科副主任郝振勇說(shuō)，骨刺不是“刺”，它的表面是有滑膜、有軟組織的，是“磨”不好的，走多了只會(huì)加重“骨性膝關(guān)節(jié)炎”。
　　平時(shí)“零揪”周末狂走 年輕小伙走壞了腰
　　25歲的彬彬平時(shí)坐辦公室，很少有時(shí)間鍛煉。自從買了智能手環(huán)，每天設(shè)定走一萬(wàn)步，平時(shí)“零揪”步數(shù)，直到達(dá)標(biāo)。周末則到江邊大步流星地暴走三萬(wàn)步。一個(gè)月后，彬彬感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。
　　郝振勇說(shuō)，“不少人看似在賣力地走步鍛煉，可實(shí)際卻陷入了誤區(qū)：‘零揪’步數(shù)或過(guò)量走步、走路姿勢(shì)五花八門、鞋子太硬都給身體帶來(lái)了損傷?！薄笆汁h(huán)記錄的步數(shù)會(huì)將生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)混淆，‘零揪’消耗的是葡萄糖，達(dá)不到健身的效果；而節(jié)假日突擊的運(yùn)動(dòng)量會(huì)增加腰部、膝部的壓力。”郝振勇說(shuō)。
　　到底咋走才算對(duì)？
　　一雙慢跑鞋：走路地點(diǎn)絕大多數(shù)是缺乏緩沖支撐的硬地面，必須選擇一雙緩沖性能好的鞋子，有的人走路時(shí)就穿著普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到兩個(gè)小時(shí)路程走下來(lái)，下肢多個(gè)關(guān)節(jié)的磨損相當(dāng)嚴(yán)重，造成足弓受傷，跟痛癥隨之而來(lái)。還要注意，穿鞋的時(shí)候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。
　　走前要熱身：可先慢走5至10分鐘，并伸展腿部肌肉，每個(gè)動(dòng)作維持約30秒，待身體準(zhǔn)備好了，才可以開始走。姿勢(shì)很重要：站直身體，收腹提臀，眼睛平視前方，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
　　記時(shí)別記數(shù)：運(yùn)動(dòng)看的是時(shí)間，而不是步數(shù)，每天快走40-60分鐘可達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步行運(yùn)動(dòng)最好是鍛煉完微微出汗。三伏天里，切記不可鍛煉到大汗淋淋，以免受風(fēng)或中暑。
　　最后，冠心病、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)疾病的患者，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
　　南京科進(jìn)建議大家，不要為了排名打破運(yùn)動(dòng)規(guī)律甚至過(guò)度運(yùn)動(dòng)，特別是有高血壓，冠心病，骨關(guān)節(jié)疾病的患者，更不能為了趕潮流進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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