隨著年齡的增長，人們開始出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題，早期關(guān)節(jié)疼通并不嚴(yán)重，只要有科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，就能避免病情加重，比如居室要陽光充足，保暖防寒防潮濕。在飲食中應(yīng)增加營養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和多種維生素。但是如果早期不重視，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等其他嚴(yán)重的病癥。平時(shí)如果有下面幾種情況發(fā)生，就要小心關(guān)節(jié)病了。

　　4種情況當(dāng)心關(guān)節(jié)病"找上了門"

　　疼痛。大部分老年人都會(huì)遇到踝關(guān)節(jié)疼、膝關(guān)節(jié)疼、肩關(guān)節(jié)疼等各種疼痛。這些疼痛會(huì)引起骨關(guān)節(jié)的腫脹，使關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響了日常生活能力。

　　肌肉萎縮。許多老年人走幾步就覺得心慌、累得不行了，這和腿部肌肉萎縮有很大關(guān)系，因?yàn)榧∪馕s會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛。

　　關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限。關(guān)節(jié)疼痛、腫脹容易使人變得不愛動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)病癥更加嚴(yán)重。原來膝關(guān)節(jié)能伸直，現(xiàn)在伸不直了，所以關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、僵硬也是老年人骨關(guān)節(jié)病常見的一個(gè)問題。

　　出現(xiàn)平衡功能障礙。關(guān)節(jié)一旦有問題，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)、摔跤等情況，而摔跤極易導(dǎo)致骨折。

　　科學(xué)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力

　　關(guān)節(jié)有問題，很多人首先想到的是吃藥治療，但吃藥有一定的副作用，比如刺激胃部，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)消化道出血;有人選擇針灸、做按摩等療法，這雖能緩解疼痛，但無法增強(qiáng)肌肉力量;還有人會(huì)選擇手術(shù)來置換關(guān)節(jié)，但并不是所有的病都能靠手術(shù)解決，況且有一些患者并不適合手術(shù)。也就是說，上述方法"治標(biāo)"，但"不治本"。因此，建議大家使用安全有效、無副作用和創(chuàng)傷的"綠色醫(yī)療"---康復(fù)治療來恢復(fù)和鍛煉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力。

　　康復(fù)治療分物理治療和運(yùn)動(dòng)治療兩種。所謂物理治療就是應(yīng)用聲、光、熱、電、磁、振動(dòng)等進(jìn)行治療。例如超聲波，就是通過聲波給患病局部做微小的振動(dòng)，以改善局部的血液循環(huán)，達(dá)到消腫、止疼的作用。再比如光療，臨床有激光、紅光、紅外線、紫外線、藍(lán)光等，通過這些光的傳導(dǎo)，照射到人體組織，達(dá)到消炎止痛的目的。而運(yùn)動(dòng)療法是指通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉力量、平衡、步態(tài)的訓(xùn)練，達(dá)到恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力的目的，老年人在家即可獨(dú)立完成，方便而有效。

　　首先，訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)度。日常生活中，如果你的膝關(guān)節(jié)僵硬、不能彎曲，可以試著坐在床邊捶腿，或用一只腳頂在桌邊，膝蓋努力往前伸，這樣鍛煉可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。如果感覺做不了這個(gè)動(dòng)作，伸直膝關(guān)節(jié)難度太大，還可選擇坐在床上，在膝關(guān)節(jié)的上面壓個(gè)沙袋，把腳墊高進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，也有一些關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的患者，可選擇到醫(yī)院的康復(fù)科，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，通過一些器械來輔助完成訓(xùn)練。

　　其次，肌肉力量訓(xùn)練。將沙袋綁在踝關(guān)節(jié)部位(不綁也可以)，把腿抬起來，左右腿交替練習(xí)，每次持續(xù)5秒鐘。隨著鍛煉強(qiáng)度增大，可以增加到10秒鐘。這個(gè)方法可以增加股四頭肌的力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。除此之外，還可以趴在床上向后直抬腿，可達(dá)到鍛煉腿部后側(cè)肌肉的目的。

最后，平衡訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練就是單腿站立。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，周邊一定要有一個(gè)支持物，萬一站不穩(wěn)可以扶一下，避免摔跤。還可以練習(xí)重心轉(zhuǎn)移，先將重心轉(zhuǎn)移到左邊，過一會(huì)兒恢復(fù)直立，再把重心轉(zhuǎn)移到右邊，有利于步態(tài)協(xié)調(diào)平衡。此外，還可以進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)。

雖然醫(yī)療技術(shù)在不斷進(jìn)步，越來越多的關(guān)節(jié)病能被有效治療，但南京科進(jìn)建議大家，趁著疾病還沒到來，身體狀況還可以的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)提前做好疾病預(yù)防措施。

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