與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早、速度更快。酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質(zhì)疏松的主要危險(xiǎn)因素。因此步入中年的男人要引起高度注意。

　　自測自己是否是骨質(zhì)疏松高危人群：

　　大量喝咖啡、飲茶者；不當(dāng)節(jié)食減肥者；家族有老年性骨折者；不參加體育運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量少者；鈣的攝取量少者；很少接受日光照射的腦力勞動(dòng)者；常年大量吸煙、過度飲酒者；壓力大的人；身高較年輕時(shí)降低了3厘米者；飲食偏高蛋白；低體重、性激素水平低下者；長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血?jiǎng)?、胃藥、止痛藥等藥物者；有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。

　　骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防：

　　1.飲食補(bǔ)鈣

　　多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

　　2.低鹽低糖為佳

　　低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克；同時(shí)也不宜多吃糖，否則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

　　3.保證充足的蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，如果長期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重為宜。

　　4.戒除不良嗜好

　　吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。

　　5.加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量，從而強(qiáng)健骨骼。

　　6.多曬太陽

　　每天曬20分鐘到半小時(shí)太陽，可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，強(qiáng)化骨質(zhì)。盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。

　　7.定期到醫(yī)院做骨密度檢查

　　每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。

　　8.不宜濫用藥

　　某些藥物如強(qiáng)的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時(shí)要權(quán)衡利弊。

　　骨質(zhì)疏松早期一些癥狀不是很明顯，如果任其發(fā)展下去，所造成的不良后果是非常嚴(yán)重的，50%的人會(huì)終生殘疾，因此男人們要引起高度重視。

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