眾所周知，運動是增強身體抵抗力的重要方式，這一觀念已經(jīng)得到廣泛認可。其實除了身體鍛煉，腦部鍛煉也可以增強身體抵抗力的。談起強身健體的運動方式，一定就是每天堅持跑步、游泳嗎?非也，醫(yī)生說，適當?shù)牧α坑柧殞τ隗w能的改善也很重要，一定程度的“腦力鍛煉”也不能忽視，下面南京科進就給大家分享醫(yī)械增強抵抗力的正確“招式”。

　　A　　增強肺部活力，有氧運動為主

　　“從增強抵抗力、強身健體的角度看，有氧運動是最適合日常采用方式。”中山大學附屬第六醫(yī)院康復科主任王于領(lǐng)教授在接受新快報記者采訪時表示，這種運動方式能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗脂肪、增強和改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。特別對希望達到減肥瘦身的人而言，堅持規(guī)律的有氧運動是最健康、有效的減肥方式。而有氧運動過程中，氣息的調(diào)節(jié)十分重要，有助于強壯肺部活力，特別符合當下的季節(jié)特點和防病要求。

　　王于領(lǐng)說，有氧運動的方式很多，最適合日常生活采用的包括慢跑、快步走、慢速游泳、騎自行車、慢速跳繩、廣場舞、爬山等。另外，如太極、八段錦等傳統(tǒng)慢速的肢體運動方式也是普遍適用的有氧運動方式，不僅能鍛煉體能，還可以通過精氣神的調(diào)節(jié)，達到調(diào)神、調(diào)息、調(diào)心的作用。

　　之所以強調(diào)“慢速”，并不是運動越激烈越“有氧”。例如200-400米快速跑時，就以無氧代謝為主，強身健體的效果不如有氧運動。太激烈的運動對于一些特殊人群是不適合的，例如老人、體弱者、心腦血管疾病患者等。不僅不能太激烈，運動時間也不是越長越好。對于普通人增強體質(zhì)而言，每天有氧運動時間達到30分鐘至1小時就可以。

　　B　　要增強身體抵抗力，力量訓練不可少

　　“只有練肌肉的人才需要做力量訓練。”--這種想法是常見的誤區(qū)，王于領(lǐng)說，力量訓練對于強身健體來說是必不可少的，與有氧運動搭配，可以達到更好的作用。

　　力量訓練可以提高肌肉耐力、增加肌肉彈性、增強身體的平衡力和控制力、塑造身體曲線。肌肉更有活力，可以減少腰酸背痛等損傷和疼痛，預防骨質(zhì)疏松，有研究還表示肌肉得到增強還可以改善身體代謝、促進一些酶的產(chǎn)生，達到強身的作用。

　　“不僅年輕人要適當做力量訓練，老年、體弱者也不可忽視。”王于領(lǐng)提醒道，隨著年齡提高身體柔韌性變差、骨質(zhì)疏松、肌肉力量下降，都是體能變?nèi)醯囊恍┍憩F(xiàn)。通過適當?shù)牧α坑柧氉尲∪飧辛Γw質(zhì)也會得到增強。

　　相對于有氧運動，力量訓練存在一定的危險。特別是初學者不懂適度運動，很容易運動過量、錯誤運動。例如有些人喜歡拉筋，筋拉過頭了容易拉傷肌肉;有些人做重訓時會選擇超負荷的重量，也容易對肌肉骨骼造成負面影響。因此，建議做力量訓練時，盡量選擇負荷小、簡單、基礎的方式，例如一些簡單的徒手核心力鍛煉動作、輕量的啞鈴等。特別對于老年人而言，切記量力而行。

　　C　　適當做一做“腦力鍛煉”，也有助防病

　　“腦力鍛煉也有助于鍛煉健康體魄。”王于領(lǐng)說，這是市民最容易忽視的問題。天氣不好、不能外出時，可在家中做簡單的肢體運動，還可以選擇“冥想運動”的方式。例如在腦海里“演示”一遍太極拳打法、采用瑜伽中的冥想動作等。這種腦力鍛煉的方式，有助于心態(tài)調(diào)整，達到緩解壓力、消除疲勞、舒緩緊張情緒的作用，增強機體對外界環(huán)境的適應能力。

　　除了冥想運動，閑暇之余還可以做一些簡單的腦力鍛煉。不僅能夠利用空閑時間，還能適當鍛煉身體，特別是對于老年人而言。例如外國許多老人喜歡在飛機上做“數(shù)獨”等腦力鍛煉小游戲。王于領(lǐng)說，有研究表明，日常適當增加腦力鍛煉，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

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