骨質(zhì)疏松作為一種常見慢性疾病，重在預(yù)防，下面請(qǐng)隨科進(jìn)骨密度儀廠家一起來看看日常生活如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松：

　　首先，我們應(yīng)該吃什么？

　　1、吃富含鈣的食品，牛奶、豆制品、堅(jiān)果、海帶、蝦皮等海產(chǎn)品等；

　　2、吃含維生素D的食品，魚肝油、黃油、蛋黃、肝臟等；

　　3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋、肉、魚、蝦、雞等；

　　4、戒煙、少喝咖啡、少飲酒；喝清茶，不喝濃茶；

　　其次，我們應(yīng)該做什么？

　　1、參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)減少骨丟失，不要過量運(yùn)動(dòng)（心率+年齡=170次，20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；

　　2、經(jīng)常曬太陽，可以合成維生素D；不要隔著玻璃曬太陽

　　此外，日常生活中我們因注意預(yù)防跌倒等可能誘發(fā)骨折的情況，如上下樓梯時(shí)應(yīng)扶好扶手，拖地時(shí)應(yīng)保持重心前傾等。

　　總體來說，健康的飲食、積極的生活方式和規(guī)律的日照能為我們的健康骨骼保駕護(hù)航。

幾句口訣總計(jì)如下：

骨質(zhì)疏松很常見，脆性骨折最危險(xiǎn)。

　　多吃鈣D蛋白質(zhì)，戒煙戒酒少咖啡。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽，醫(yī)院測(cè)定骨含量。

　　日常生活防骨折，骨骼健康好生活。

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