一早一晚，公園里、廣場(chǎng)上不乏跳廣場(chǎng)舞的大媽們。中山某醫(yī)院疼痛專(zhuān)科副主任醫(yī)師劉德昭表示，不正確的跳廣場(chǎng)舞也會(huì)帶來(lái)不可忽視的危害，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎損傷，以及跳舞時(shí)一直走動(dòng)而導(dǎo)致的足跟痛。要提醒的是，由于大媽們都愛(ài)在清晨或傍晚較為涼快的時(shí)間段跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受涼，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

跳廣場(chǎng)舞不當(dāng)，跳出兩類(lèi)病

●跳出膝關(guān)節(jié)炎

在因廣場(chǎng)舞而受傷者中，50%是膝關(guān)節(jié)損傷。劉德昭介紹，膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，就像給關(guān)節(jié)上了一個(gè)保護(hù)套，隨著年齡的增長(zhǎng)，保護(hù)套越磨越薄，而廣場(chǎng)舞中的很多動(dòng)作，比如屈膝、快速平移、大跳都會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)接觸面凹凸不平，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦增加，進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起關(guān)節(jié)疼痛。

由于大多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這些地段基本上是水泥地或瓷磚地，質(zhì)地較硬，并不適合長(zhǎng)時(shí)間舞蹈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在這種無(wú)緩沖的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，容易損傷人體諸多負(fù)重關(guān)節(jié)，比如說(shuō)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。

因此，劉德昭建議廣大愛(ài)好跳廣場(chǎng)舞的大媽們，鍛煉應(yīng)適當(dāng)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，并且要精選場(chǎng)所，否則容易傷害膝蓋，得不償失。

●跳出肩周炎

劉德昭介紹，跳廣場(chǎng)舞的大媽中，有的容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷。肩周炎通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期肩膀受力，運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

此外，由于大媽們跳廣場(chǎng)舞經(jīng)常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受涼，容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

跳廣場(chǎng)舞，不可不知的細(xì)節(jié)

劉德昭稱(chēng)，極端天氣，如霧霾天，不建議大媽們進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，包括跳廣場(chǎng)舞。如果天氣突然變冷，大媽們跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候也要注意防寒保暖，免得誘發(fā)關(guān)節(jié)病的發(fā)作。此外，跳廣場(chǎng)舞時(shí)還需要注意以下細(xì)節(jié)——

不是所有人都適合跳“廣場(chǎng)舞”?；加袃?nèi)科疾病、膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎的老年人都不適宜跳，這些大媽們需要在運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)疼痛醫(yī)師。此外要特別注意以下三個(gè)方面。

●姿勢(shì)很重要

跳舞時(shí)盡量避免快速平移、深蹲、大跳，這三種動(dòng)作都會(huì)加重膝蓋的承重負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損進(jìn)程。跳舞過(guò)程中，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止。

●適可而止

不管大媽是公園派的還是廣場(chǎng)派的，都應(yīng)該選擇節(jié)奏舒緩的曲牌來(lái)代替各種神曲。每次鍛煉的量，保持能夠微微出汗，心跳稍稍加快就好。但如果強(qiáng)度太過(guò)劇烈，超過(guò)了與其年齡相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅關(guān)節(jié)磨損加劇，還會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，甚至有心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，本是強(qiáng)身健體，最后卻適得其反。至于時(shí)長(zhǎng)，根據(jù)2008年版的美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南，對(duì)于跳舞這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，65歲以上的老人，推薦時(shí)長(zhǎng)為每周5小時(shí)。

●跳舞前準(zhǔn)備

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感；衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通；鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，這種鞋能加大緩沖，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷；不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳；跳廣場(chǎng)舞前注意做好充分的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

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