當(dāng)今時代大多數(shù)白領(lǐng)都飽受久坐帶來的腰頸肩等疼痛問題，久而久之，這些小疾病會給我們身體帶來不可估計的損耗，現(xiàn)在起，拯救頸肩，刻不容緩。

　　容易導(dǎo)致頸肩酸痛的5大狀況“高枕無憂”，“喜穿露肩衣”，“愛用超大包”，那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你肩酸的罪魁禍?zhǔn)?，如果?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象，你就應(yīng)當(dāng)引起注意了！

1、   不用臺式機，而使用筆記本電腦

與臺式機相比，筆記本電腦由于鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2、 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項鏈

層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。

3、一有空就玩智能手機

休息，坐車，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實是打發(fā)無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智能手機，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

4、 每天超過6小時以上伏案工作

長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/span>

5、喜歡穿露肩的衣服

時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。

緩解酸痛小妙招

1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨Γ煌夂跏乔么蚧蚴侨嗄?。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。

　　搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進血液循環(huán)。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

　　2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯矞責(zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。

　　溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?，或是用吹風(fēng)機的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕松。

3、  有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。

　　只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習(xí)慣。

4、  伸展操非常有療效 

像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

　　手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。

相關(guān)標(biāo)簽：骨密度儀檢測

上一篇：改變睡眠節(jié)律將損害心血管健康

下一篇：英國國家統(tǒng)計局:冬季更應(yīng)做好疾病防控